generalnie to Bill Starr poleca taki trening: A: przysiad wioslo wyciskanie na lawce B: przysiad mc wyciskanie sprzed glowy a do tego mozna dodac cos a najlepiej dipsy i podicaganie na drazku. polecal aby trnieng wykonywac w poniedzialek A, sroda B, piatek A, poniedzialek A, sroda B, piatek A itd.
oo zdecydowanie za duzo - a dlaczego tak uwazasz? oczywiscie podciaganie na drazku dziala najlepiej na duza czesc plecow a wioslo/drazek przemiennie co drugi trening to dobra opcja ale powiedz mi dlaczego za duzo? Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-05-17 22:04:12
16 dzien Dietka znow tak na 90 %, jem teraz 5 konkretnych posiłkow, trening plecow taki sam jak poprzednio.. troche slabo poszlo na drazku bo lekko przeziebiony jestem i troche slabo sie czulem.. pozatym ok
łapa po treningu 41,5cm klata Serie łączone Podciąganie na drążku podchwytem 5x8 + Ściąganie drążka na wyciągu 5x10 --- 15kg/20kg/25kg/25kg25kg Uginanie ramion gryfem łamanym 4x8 --- 36kg/41kg/41kg36kg Pompki tyłem płytkie 4x10 bic44 - jak się samemu trenuje to trzeba sobie radzić w gruncie rzeczy trening samodzielne wychodzą mi lepiej niż z [...]
25 maj 2010r( 15stki ) 4 trening ( jeden dzień poślizgu ponieważ byłem po szkole do późna w pracy. MC 2s 70kg wyciskanie skos góra 1s. 54kg Dipsy 2s. z obc. 10kg wspięcia na palce 2s. 70kg podc. na drążku szeroko 1s. i wąsko ( dłoń zaraz przy dłoni ) 1s. wiosło 2s. 40kg wycisk sprzed/zza głowy 2s. 40kg podciąganie wzdłuż tułowia 1s. 37kg uginanie [...]
ok Freed. czyli tak Front Lever - straddle 10 razy po 5 sekund Planche - tuck planche 10 razy po 6 sekund Podciaganie nachwytem 5 serii 5 pow Pompki z nogami wyzej 5 serii 5pow Przysiady na 1 nodze 5 serii 5 pow. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3 seriie Trening 4 razy w tyg. Powiedz mi Freed jakie przerwy... i np robie 1 serie planche i co? [...]
[...] III Posiłek karkowka 180-300g (łacznie w II i III posiłku 500g) ogórek 100-200g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryz 50g ogorków kilka plasterków VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek (po aero) kura 150g kasza 50g 30 min później 6 tab. whey amino Suplementacja: thermo cut 2kap. rano venom 1 kaps. przed [...]
mój nowy trening 1.podciąganie na drążku 6,6,6- to max ile zrobie 2.rumuński martwy ciąg 15,15,15,15 3.przysiad 15,15,15,15 4.wyciskanie na płaskiej 15,15,15,15 5.wiosłowanie 15,15,15,15 6.wyciskanie w staniu 15,15,15,15 7.łydy 15,15,15,15 8.brzuch kolejne 2 tygodnie powtórzenia po 10 a następne po 5 teraz jest ok?
z plecami i klatka dlugo mi schodzily treningi dlatego przelozylem biceps i triceps na oddzielny trening w niedziele. Do tego cwicze brzuch po kazdym treningu ABS II teraz 2 poziom ale zaczne z cwiczeniami w zwisie na drazku.
[...] i przede wszystkim swoją psychiką żeby się motywować cały czas do ćwiczeń. Jako dobrą radę polecam przeczytać książkę ,,Nagi wojownik. Trening siły metodami rosyjskich komandosów''. Uwierz mi jest w niej dużo dobrych wskazówek i treningi nie są aż tak bardzo wyczerpujące żeby się do nich zniechęcić wystarczy tylko wygospodarować odrobinę czasu.
[...] 150g ogórek 100-200g pestki 12g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g kasza 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek (po aero) kura 150g kasza 50g Suplementacja: thermo cut 2kap. rano venom 1 kaps. przed treningiem bcaa 10g po treningu siłowym [...]
Drążka jeszcze nie bo mam rozporowy i nawet razu się nie podciągnę. Jakie mięśnie właśnie wpływają że się podciągnę na drążku?(coś trzeba będzie zbudować :) ) Trzymać dietę w takim wieku? Jaki trening na początek polecacie? :)
kup sobie gumy fitness... o różnych stopniach rozciagania i w siadzie rób ćwiczenie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2 rys. 4a jednak swój trening opieraj głównie na podciaganiu. po każdym treningu pleców powiś trochę na drążku.... ile dasz rady się utrzymać dłoniami tak aby poczuć jak rozluźnia Ci się kręgosłup i [...]
O masie zapomnij bez nóg bo to połowa twojego ciała a jazda rowerem nie daje takiego efektu anabolicznego jak trening siłowy. Kolejność: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Zostaw po jedym ćwiczeni: Nogi: przysiady wszelkie odmiany Plecy: wiosłowania, podciągania na drazku, mc Klata: wyciskania płasko/skos hantli/sztangi, pompki na poręczach Barki: [...]
25.06.10r Trening na rozruszanie 1. high pull 3x7-20 kg 7-25 5-30 3-35 3x7-40 Dosyc opornie wiec nie szalałem. 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 4x8p